10 Legumes Menos Calóricos para sua Dieta

Rabanete

Famosas por servirem como fontes de proteínas, tanto que costumam marcar presença na dieta de vegetarianos e veganos que não ingerem proteínas de origem animal, as leguminosas também são ricas em fibras, um nutriente importante para a nossa saúde intestinal.

Esses alimentos também podem conter antioxidantes, vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, fósforo, zinco e magnésio, ao mesmo tempo em que são pobres em gorduras saturadas.

Além das leguminosas, o grupo dos legumes também é composto por cereais como o arroz, o trigo e o milho, oleaginosas como castanha-do-caju, castanha-do-pará, nozes e amêndoas e pelos alimentos que têm as partes comestíveis dos seus frutos consumidas na íntegra.

Quem deseja aproveitar os benefícios desses alimentos, porém, quer evitar engordar ou prejudicar um processo de perda de peso, pode questionar quais são os legumes menos calóricos para fazer sopa ou outras receitas. E é justamente os 10 legumes menos calóricos para sua dieta que vamos ver abaixo.

1. Rabanete

Para quem gosta de rabanete, uma boa notícia é que ele contém só 16 calorias em uma porção de 100 g.

Outra boa notícia é que este legume é uma boa fonte de vitamina C, além de possuir fibras, ao mesmo tempo em que oferece pequenas quantias de potássio, cálcio, magnésio, zinco, fósforo, cobre, manganês, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina K.

2. Chuchu

A ingestão de 100 g de chuchu cozido fornece somente 21 calorias ao organismo, sendo um dos legumes menos calóricos disponíveis para sua dieta.

Nutricionalmente, este legume não tem nada de sem graça: o alimento serve como fonte de zinco, magnésio, cálcio, fósforo, potássio, vitamina B9 e vitamina C.

3. Abóbora

Em 100 g de abóbora cozida, encontramos apenas 37 calorias.

A abóbora também é conhecida por carregar diversos nutrientes importantes para o nosso organismo funcionar corretamente como fibras, potássio, cobre, manganês, ferro, magnésio, fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C e vitamina E.

Isso sem contar que a abóbora é fonte de antioxidantes.

4. Abobrinha

Outro alimento que merece destaque entre os legumes menos calóricos para sua dieta é a abobrinha: uma porção de 100 g de abobrinha cozida possui somente 37 calorias.

Seu perfil nutricional também é vantajoso: ela serve como fonte de fibras, manganês, potássio, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico/folato), vitamina C, vitamina K e antioxidantes.

5. Beterraba

A roxinha precisa fazer da lista de legumes menos calóricos porque apresenta 44 calorias em uma porção de 100 g na versão cozida.

Além disso, com um teor de 87% de água, a beterraba é fonte de nutrientes como fibras, potássio, ferro, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico/folato) e vitamina C.

6. Vagem

Mais um item importante entre os legumes menos calóricos para a dieta é a vagem. Uma porção de 100 g do alimento cozido apresenta 61 calorias.

O alimento é fonte de cálcio, ferro, fósforo, vitaminas do complexo B e vitamina C, embora esta última seja quase todo perdida durante o processo de cozimento.

7. Berinjela

A berinjela é mais um dos legumes que vale a pena ser incluído na dieta. E isso não é apenas porque 100 g do alimento cozido possuem apenas 65 calorias.

Mas também porque ela é nutritiva: o vegetal fornece nutrientes como fibras, potássio, cálcio, zinco, ferro, magnésio, fósforo, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C e vitamina K.

8. Feijão carioca

Em 100 g do feijão carioca cozido, estão presentes 76 calorias.

De maneira geral, os feijões são compostos por proteínas, carboidratos, fibras, magnésio, ferro, potássio, zinco, cobre, manganês, fósforo e vitamina B9 (folato) para o nosso organismo.

9. Milho

100 g de milho verde cozido contêm 89 calorias. Ele fornece nutrientes como fibras, fósforo magnésio, zinco e vitamina B1.

10. Ervilha

Podemos encontrar 101 calorias em uma porção de 100 g de ervilha cozida.

É possível encontrar nutrientes como proteínas, fibras, vitamina B1, vitamina B9 (ácido fólico/folato), vitamina K e manganês na composição do alimento. A ervilha também pode fornecer doses de carboidratos, vitamina A, vitamina C, cálcio e potássio.

Os antinutrientes das leguminosas

Vale a pena saber que, embora sejam nutritivas, as leguminosas também são compostas por antinutrientes, substâncias que podem interferir na absorção e digestão de outros nutrientes, impactando assim o seu valor nutricional, alertou o mestre em nutrição e dietética, Joe Leech.

“Várias estratégias podem ser usadas para neutralizar esses antinutrientes. Através dos tempos, métodos tradicionais como imersão, germinação e ebulição foram usados com bons resultados. No final das contas, legumes apropriadamente preparados são muito saudáveis quando consumidos como parte de uma dieta balanceada, baseada em alimentos de verdade”, destacou Leech.

Atenção

Os alimentos mencionados neste artigo não foram submetidos a análises para montar a lista dos legumes menos calóricos, simplesmente reproduzimos as informações sobre o teor calórico atribuído a cada um deles em fontes confiáveis como o site Fat Secret.

No entanto, como cada marca pode produzir um alimento com diferentes teores calóricos, cheque a tabela nutricional presente na embalagem do legume que você for comprar para confirmar qual é a quantidade de calorias do alimento. É importante ressaltar ainda que o processo de cozimento pode interferir no valor nutricional dos alimentos aqui apresentados.

Você costuma consumir com frequência alguns destes legumes menos calóricos para a sua dieta? Quais deles pretende ingerir mais a partir de agora? Comente abaixo!

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30 mensagens de Natal para a família e amigos

À medida que o fim do ano se aproxima, você também é do tipo que pensa em mensagens de Natal para familiares, amigos e cartões que deseja enviar e receber pelo correio? Nós também estamos. Então, pensamos que seria muito bom pensar em algumas mensagens sinceras de que você pode sair.

Nossa idéia, na verdade, é pensar em recados sinceros (como ironias que podem parecer em algum momento, não realmente) e reconhecer os esforços das pessoas ao longo do ano.

Separamos mensagens de Natal para familiares e amigos em dois blocos diferentes, um para seus parentes (e para aqueles que não são próximos a ele) e outros para as pessoas que se deparam com cada um deles. Algo, contanto que você esteja junto.

Mensagens de Natal para a Família e os Amigos

Cartas de Natal para a Família

1. Obrigado pelo seu apoio no ano passado & # 39;

2. Obrigado por não fazer uma piada

4. "Obrigado por não perguntar" Quando será o casamento? "

5" Obrigado por não perguntar "e Valentim?" Durante o jantar "

" Tenho muita sorte porque você está na minha vida "

6. Espero ter muitos momentos ao seu lado no próximo ano

7. Obrigado por não questionar "Eu agradeço por não me ensinar coisas que eu já sabia durante a discussão do jantar"

10. "Obrigado por não me insultar pela minha vida."

Parecer sobre o futebol

11. ; Obrigado por me ajudar a tirar a mesa do jantar.

12. Obrigado por não dizer tantas vezes "Eu não faço nada em casa" este ano "

13." Obrigado por ensinar muito no ano passado "

14." Obrigado por fazer as coisas sem me perguntar "

15 "Obrigado por me dizer para usar um casaco porque foi resfriado

cartas de Natal para seus amigos

1. Obrigado por colidir com minhas loucuras

2. "Obrigado por sempre ouvir o que eu tenho a dizer – mesmo que você não sinta"

3. "Obrigado por me afastar daquele garimpeiro"

4. "Obrigado por me ensinar a me amar mais a cada dia" 19659002] 5. "Obrigado por não competir mais comigo" diga-me quando eu faço isso

6. Obrigado por não me julgar quando digo "meu caso"

. "Obrigado por tentar apresentar aos amigos do seu amigo"

8. "Eu te agradeço por tomar conta de mim quando decido beber muito na música"

9. "Obrigado por lutar com esse homem que nunca parou de dar c

10." Obrigado por me dar este vestido que você ama (um dia voltar) "

11. Obrigado por me ensinar a olhar para mim com Mais carinho "

12. Obrigado! Para nos dizer o mais bonito você é "

13." Obrigado por tirar o celular da minha mão quando eu queria mandar uma mensagem para o primeiro "

14". Obrigado por me ensinar como tirar as pessoas tóxicas da minha vida "

15." Obrigado por ser meu amigo "

Imagem da capa: Reprodução / Harry Potter

10 músicas que melhor definem o signo de Capricórnio

Neste período mais próximo do final do ano, entramos na placa em Capricórnio Sim, senhoras e senhores. Um sinal possível de Cristo Jesus (se você acha que ele nasceu em 25 de dezembro.) Bem, acontece que desconfio que estou falando dele porque minha vida está cercada de capricornianos. Mas, como alguém que mora com eles todos os dias, eu entendo por que .

Agressor passivo é claro) com todos os transeuntes que se afastam quando descobrem que seu aniversário é de 22 de dezembro a 19 de janeiro?

Claro que eu não poderia falar que se você, lindeza que me lê, tem uma paixão @, amigo, parente, amigo, companheiro ou perseguidor ou qualquer marca de Capricórnio preste atenção a isso Menu e certifique-se de entender todos os detalhes sobre eles. ] Decifrando o Capricórnio na Música

1. Ação B ** Capítulo – Britney Spears

Vamos começar com a marca de Capricórnio : Labor. As estatísticas mostram: A maioria dos cargos de liderança pertence a s @ capricornian. Você sabe porque? Porque eles não têm medo do trabalho, mesmo com a intensidade e determinação. Eles são muito ambiciosos (mas sem arrogância) de que o que eles quiserem, eles conseguirão.

Para descrevê-lo, nada mais na terra é objetivo do que a muito querida Britney com o trabalho de B ** capítulo. Afinal:

Você quer um corpo quente? Quer Bugatti?
Você quer Maserati? É melhor fazer uma cadela
Quer um Lamborghini? Sippin e martinis?
Você parece quente em biquíni? É melhor fazer uma cadela
Você quer viver uma fantasia? Mora em um grande palácio?
Partido na França?
É melhor trabalhar vadia, é melhor vadia trabalhar

* Quer corpo sexy? Você quer o Bugatti? Você quer Maserati? Você trabalha melhor, cadela. Você quer Lamborghini? Beba martini? Tornando-se sexy em biquínis? Você trabalha melhor, cadela. Você quer viver com segurança? Vivendo em um grande palácio? Celebrado na França? Melhor trabalhar, sua puta.

2. Poder – Kanye West

Esta linha de trabalho duro continuou, é hora de falar sobre o design e a força do Capricórnio. Esses fatores fazem com que eles tenham responsabilidades que muitas pessoas não podem fazer. Uma posição de liderança parece natural para eles, porque eles são muito responsáveis, trabalhadores, pragmáticos, organizados, sinceros e extremistas (com os outros e com eles mesmos). Você conhece esta expressão " olhos no prêmio " (olhos / foco no prêmio)?

Bem, há (provavelmente) ninguém melhor para descrever esta propriedade da pessoa sinal de Capricórnio de nosso mestre Cany West.
Eu vivo no século XXI
Doin Algo que significa
Você é melhor do que qualquer pessoa que você já viu
Gritando do odioso, tenho um belo anel
I Eu moro no século XXI e faço um trabalho importante para ele. Eu sou melhor que alguém que eu vi. Gritando ódio, eu tenho um lindo anel para isso. Eu acho que todo herói sobrenatural precisa do seu tema musical

3. Hardest, Best, Fastest, Most Powerful – Daft Punk

Para resumir tudo isso eu expliquei sobre @ s, eu também adicionei outras informações pequenas, nossas mais difíceis, melhores, mais rápidas, mais fortes . Afinal, aqui estão alguns dos erros dessas pessoas. Para levar o trabalho e a vida profissional muito a sério, as pessoas do signo de Capricórnio tendem a ser muito exigentes (umas com as outras e com outras). Além disso, por serem muito fixos e focados, podem ser "duros" e resistentes de tempos em tempos. Tudo isso os torna mais rígidos e frios. Mas veja, não desista. Depois de ganhar confiança e respeito por uma pessoa de Capricórnio, será muito difícil perder.

A música (que faz com que a goma de mascar muito viciante, por sinal) descreve exatamente essa personalidade forte. Porque …

(…) trabalhe nisso, e faça, eu faço, isso nos faz.
O mais difícil, melhor, mais rápido e mais forte.
Trabalhe mais, faça melhor, mais rápido, nos faça mais fortes.

[AçãofaçafaçafaçaMaisfortemelhormaisrápidomaisforteTrabalhandodurofazendomelhorfazendomaisrápidonostornandofortesMaishorasdepoisnossotrabalhonuncaacaba

4. Oração pelo Tempo – Kaitano Veloso

Chegamos agora a um ponto forte como o trabalho dos capricornianos, que é o tempo. Acontece que o signo de Capricórnio é representado por Cronos ou Saturno, o deus do tempo. Ele era um rei antigo, uma figura que identificou a paternidade. É por isso que encontramos a razão pela qual as pessoas dessa marca têm um forte relacionamento com seus pais e porque na verdade elas nasceram "velhas". No espírito dos idosos, sabe? Mais sério, quieto e conservador. Mesmo um pouco sem paciência.

Pessoas como Capricórnio Benjamin Button : Eles renovam suas vidas ao longo da vida. Além disso, um dos detalhes interessantes é que o tempo deles não parece ser o mesmo que o nosso tempo. Tudo acontece devagar, devagar.

Para isso, a excelente música pode representar toda essa ideia de tempo e idade é a oração do tempo, através do Kaitano.
Você é um dos mais belos deuses
Você é um dos mais belos deuses
Você é mais animado
Na voz da abstinência
Tempo, tempo Tempo, tempo
Escute o que eu digo
Tempo, tempo, tempo
Tempo é tempo
Tempo, tempo, tempo, tempo

Para que meu espírito
ganhe brilho nítido
Hora, hora, hora, tempo
Eu propago os benefícios
Hora, Hora, Tempo, Tempo

5 Marvin – Titãs

E falando sobre tudo, a música que provavelmente resume tudo em Capricórnio é Marvin, dos Titãs. Ela conta a história de um filho que teve que cuidar de seu pai doente (assumindo uma enorme responsabilidade). Após a sua morte, ele começou a cuidar de sua família e foi assim, com o peso dos compromissos e compromissos nas costas.

Quem é o coração? Eu amo essa música (19659011) Meu pai cuida de todos os membros da família
sem perceber que eu segui o mesmo caminho
E Todas as noites eu orava a minha mãe
Deus! Ele estava em nome da fome que ele roubou


Meu pai disse: "Boa sorte"
Sua mão no meu ombro
Na cama da sua morte
Meu pai disse: "Boa sorte"

"Marvin, agora você é só
e ela não terá sucesso no trabalho
Cry me fará sofrer" "Marvin, Real Life
Eu fiz o meu melhor
E o seu destino sabe disso de cor "

6. O tempo não pára – Cazuza

E para fechar com todo esse tempo, esta é uma música que também pode perfeitamente identificar uma pessoa para marcar Capricórnio (perseverança e tempo). Afinal,

… mas se você encontrar
que eu fui derrotado
sabemos que os dados ainda estão rolando
porque o tempo não pára

dias
] Sua piscina está cheia de ratos
Seus pensamentos não correspondem aos fatos

Vou ficar sem danos
pela caridade daqueles que me odeiam

[1965902] O tempo não pára

Eu vejo o futuro repete o passado
Eu vejo um museu de grandes novidades
O tempo não pára
7. Vida cotidiana – Chico Buarki

Vamos falar sobre o amor? Vaaaaamo! Bem, apesar de serem muito sensíveis e …

10 tendências em semijoias que você vai amar usar no verão 2019

tendências em semijoias no verão 2019

Para deixar seus looks de verão mais completos, listamos 10 tendências em semijoias para o verão.

Veja as principais apostas e prepare-se para arrasar.

Veja Também: 8 tendências da moda praia no verão 2019

Uma das marcas dessa estação, será o exagero dos máxi brincos e máxi colares, aliados com a ideia de usar várias peças em conjunto.

Quanto mais melhor! Assim você arrasará nos seus looks fashionistas!

Aproveite!

Tem tendências para todos os estilos, com opções que cabem no seu orçamento.

As mais discretas, podem apostar nas dicas de colares de iniciais e também podem encontrar maneiras de deixar as suas produções com menos exagero.

Vamos começar a conhecer as semijoias que vão se destacar no street style?

Veja Também: Estampa arco-íris é tendência: Saiba como usar no verão 2019

Top 10 tendências em semijoias para apostar no verão 2019

1. Composição com vários colares

Uma das tendências em acessórios que foi bastante vista em desfiles de grandes grifes, foi a composição com vários colares.

Fonte: Pinterest

O exagero, é uma das marcas do verão 2019 e poderá ser representado pelo conjunto de peças que, sozinhas, talvez não tivessem um impacto tão significativo.

As choker semijoias, são itens-chave para ter em seu closet.

Veja Também: 7 modelos de vestidos para apostar no verão 2019

2. Brincos alongados

Fonte: vogue; metropoles

Os brincos com comprimento máxi, estão dentre as tendências em semijoias do verão 2019.

Mais um exemplo, de como o exagero irá fazer parte do estilo fashionista da temporada.

Os brincos, não só aparecerão bem longos, como também podem ter um visual mais “fun” em sua composição.

Para quem acha que os brincos alongados, são um pouco demais, é possível apostar nas versões para uma orelha apenas.

Veja Também: As bolsas do verão 2019: 5 tendências que você vai amar

3. Argolas

Fonte: divea

Os brincos de argola, estão voltando para o status de acessórios fashionista e, aparecem em tamanhos exagerados (novamente o tamanho máxi!) e em versões com ornamentações.

Tem brincos de argolas para todos os gostos e estilos, desde os mais básicos, até os mais chamativos.

Uma dica, é que, mesmo esses brincos sendo grandes, poderão ser coordenados com outros acessórios.

Veja Também: 12 tendências de roupas leves que você vai amar no verão 2019

4. Choker gravata longa

Fonte: pinterest

Para quem deseja sofisticar as suas produções, indicamos a tendência das chokers semijoias do modelo gravata.

Basicamente, são versões mais refinadas das gargantilhas, que vem sendo um dos hits dentre as fashionistas nas últimas temporadas.

O nome gravata, se deve ao fato de ter uma parte alongada, como um colar junto com a gargantilha.

Tendência: saiba como usar alcinha fina no verão 2019 e arrasar

5. Brincos ear jacket

Fonte: Miguel Semijoias; Mercado Livre; CR Pratas

Os chamados brincos ear jacket, são aqueles que têm uma parte menor na frente e um encaixe alongado atrás.

Os modelos mais delicados, com pedras, estarão em alta nesse verão, para deixar as suas produções mais coloridas, porém, ainda assim, refinadas.

Fica legal, com penteados com os fios presos, para deixar a peça em evidência.

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6. Tudo ao mesmo tempo agora

Fonte: blog.kitboxclub

Uma das tendências em semijoias, que promete se destacar em 2019, é a combinação de peças chamativas no mesmo look.

Durante muito tempo, houve a ‘regra’ que, se estivesse usando um brinco grande, não usaria um colar, por exemplo.

Esqueça essas regras e comece a fazer combinações extravagantes, que podem incluir, tiaras e colares, brincos e colares, enfim o que você desejar.

Veja Também: 5 tendências de batom para apostar no verão 2019

7. Correntes robustas

Fonte: blog.waufen

As correntes robustas, são peças statement para ter no closet como aquele toque fashionista que, às vezes faz falta em produções mais básicas, contudo, não se engane, também vai bem em produções over.

O verão 2019, será ideal para quem sempre quis abusar dos acessórios grandes, mas nunca encontrou oportunidade.

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8. Acessórios inspirados na natureza

Fonte: blog.waufen

A natureza, será uma das grandes inspirações para as semijoias em 2019, em especial os insetos.

Mesmo para quem sente um pouco de agonia diante dos bichinhos, vale a pena dar uma chance, pois as peças podem ser bem bonitas e ficam incríveis em produções que seguem uma linha boho, por exemplo.

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9. Muito dourado

Fonte: blog.waufen

Uma das principais tendências em semijoias para 2019, é compor looks com várias peças em dourado.

A composição de colares, brincos ou até mesmo pulseiras no tom de ouro, deixarão qualquer produção muito mais refinada.

Só tenha cuidado para não exagerar demais e acabar com um look over!

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10. Colares com iniciais

Fonte: andrizabertosemijoias

Para quem adora acessórios personalizados, a dica é apostar na tendência de colares com pingentes com as suas iniciais.

Muitas famosas já aderiram a tendência, você pode encontrar versões especiais, com pingentes de pedras, por exemplo.

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